본문 바로가기

분류 전체보기179

회전근개(rotator cuff) 파열과 어깨충돌증후군 테스트 방법과 순서 견관절에 문제가 있는 경우에는 여러 가지 테스트를 해서 검사를 해야 그나마 정확한 문제를 확인할 수 있습니다. 가장 많이 사용하는 방법과 순서로 회전근개 파열과 어깨충돌증후군 테스트를 정리해 보겠습니다. 견관절 테스트로 알아보려고 하는 것은 견관절의 어느 조직에 문제가 있는지를 찾아가는 과정입니다. 테스트로 알아보려고 하는 것은 정상적인 움직임이 만들어지는가? 와 통증의 유무입니다. 그리고 능동적 움직임, 수동적 움직임으로 손상된 조직을 구분하기도 합니다. 가장 쉽고 범위가 넓은 테스트에서부터 문제가 있을 것 같은 부위로 점점 범위를 좁혀서 테스트를 실시하게 됩니다. 다른 부위 테스트도 이와 비슷한 맥락을 가지고 테스트를 하게 됩니다. 견관절 테스트 시작 어깨 관절의 문제를 검사하기 위해서는 가장 먼저 .. 2023. 8. 12.

목과 머리 근육의 움직임 협력근(synergist)과 길항근(antagonist) 머리와 목을 움직이는 근육은 작고 긴 모양을 하고 있고 여러 방향에서 작용을 합니다. 이 근육들의 발란스가 잘 맞아야 머리와 목이 제 위치에 있을 수 있습니다. 머리와 목의 자세를 보고 여러 가지 정보를 얻을 수도 있습니다. 오늘은 머리와 목 근육들 중에서 움직임을 만드는 근육들을 알아보고 그 근육과 협력을 하는 근육 또 반대로 길항작용을 하는 근육들에 대해서 알아보고 정리해 보겠습니다. 가장 많은 움직임을 만드는 근육 어떤 관절이나 신체에서 굴곡, 신전, 회전 같은 움직임을 만들 때 당연히 근육의 작용이 필요합니다. 이런 움직임이 만들어질 때 항상 궁금했던 것이 '어느 근육이 가장 힘을 많이 쓰고 어느 근육이 이런 관절의 움직임을 가장 많이 만들지?'라는 의문이 항상 들었습니다. 정확하지는 않지만 많은.. 2023. 8. 11.

햄스트링(Hamstring)의 해부학적 특징과 기능 정리 햄스트링(hamstring) 햄스트링은 대퇴이두근과 반막양근, 반건양근 이 3개 근육을 모두를 뜻합니다. 이 허벅지 근육들은 모두 단축이 잘 일어납니다. 이유는 항상 앉아 있는 시간이 많고 햄스트링이 늘어나는 동작이 일상생활에서 발생하기 어렵기 때문입니다. 햄스트링의 단축으로 인해서 많은 신체적 변화가 나타납니다. 햄스트링의 특징들과 기능에 대해서 알고 있다면 햄스트링으로 인한 신체의 문제를 해결하는데 도움이 되실 겁니다. 햄스트링은 일반인들도 많이 알정도로 유명합니다. 그래도 제가 아는 범위 내에서 햄스트링의 해부학적 특징과 기능에 대해서 알아보고 정리해 보겠습니다. 햄스트링의 해부학적 특징 우선 햄스트링은 단관절 근육이 아니라 다관절 근육입니다. 고관절과 무릎관절을 지나가는 Two joint 근육입니.. 2023. 8. 10.

요추 전만(Lumbar lordosis) 자세의 원인과 만드는 근육들! 요추 전만(lumbar lordosis)이란? 요추 전만은 정상적인 척추의 만곡보다 앞으로 밀려 나가 있는 것을 말합니다. 반대로 뒤쪽으로 요추가 밀리기 되면 후만증(kyphosis)라고 합니다. 골반의 전방 기울기가 증가해도 요추 전만이 나타날 수 있고 근육의 경직으로도 나타나게 됩니다. 이러한 요추 전만 자세를 가지고 있는 사람들은 굉장히 많고 이로 인한 통증과 질병을 나타내는 분들도 많이 있습니다. 요추 전만 자세의 특징으로는 머리와 목 그리고 흉추까지는 거의 정상범위에 속합니다. 골반 전방 회전이 되어 있고 요추는 당연히 과신전이 되어 있습니다. 무릎은 앞으로 나가 있는 요추를 보상하듯 뒤로 약간 나가서 신전 상태에 놓이고 또 무릎을 보상으로 발은 약간 저측 굴곡이 되어 있습니다. 이러한 요추 전.. 2023. 8. 9.

척추기립근(Erector spinae muscle)은 하나가 아니다. 척추기립근은 척추 주변에 부착되고 흉추나 혹은 요추를 펴는 동작을 하는 근육들을 말합니다. 운동할 때도 마찬가지고 일반적으로 분리가 안되어 있고 그냥 하나의 근육처럼 부르고 운동을 합니다. 척추기립근을 잘 나누고 각각의 기능에 대해서 알아보겠습니다. 척추기립근의 모든 근육 생각보다 많은 근육이 있습니다. 그리고 경추, 흉추, 요추에 따라서 근육의 이름도 조금씩 바뀌게 됩니다. 경추부위의 근육들은 빼고 요추와 흉추에 위치하는 근육들만 알아보겠습니다. 심부 & 중간층 척추기립근 가시사이근(interspinalis), 가로돌기사이근(intertransversarius), 짧은 돌림근(roator brevis), 반가시근(semispinalis), 다열근(multifidus), 긴 돌림근(rotator long.. 2023. 8. 7.

고관절의 움직임과 구조에 대한 정리 고관절의 움직임과 구조에 대해서 간략하게 정리하고 공부하기 위해서 작성하였습니다. 운동이나 치료에서 고관절을 많이 다루게 되는데 고관절에 대한 움직임과 구조에 대해서 잘 생각하지 않고 너무나도 당연하게 이렇게 움직이겠지 하고 치부하기 때문에 깊게 생각을 하지 않는 경향이 있어서 공부하고 정리하는 개념으로 포스팅을 하게 되었습니다. 고관절의 움직임 고관절 굴곡은 능동 굴곡이 수동적 굴곡보다 가동범위가 적게 나타납니다. 또 무릎을 굽히고 고관절 굴곡을 하느냐 아니면 무릎을 편 상태에서 고관절 굴곡 하느냐에 따라서 움직임이 차이가 납니다. 능동적 움직임은 다리를 편 상태에서는 고관절 신전 근육과 햄스트링의 저항에 의해서 90도 정도까지 고관절 굴곡이 가능하지만 무릎을 굴곡한 상태에서 고관절 굴곡을 시키면 12.. 2023. 8. 4.

골반 전방 회전과 후방 회전의 일반적인 특성 골반을 중심으로 놓고 보면 신체에서 많은 변화가 일어난다는 것을 어느 정도 파악할 수 있습니다. 어떤 상태에 놓인 골반은 일반적으로 나타내는 움직임이 있고 그와 연결된 관절이나 근육에서도 연관해서 나타나는 움직임들이 어느 정도 정해져 있습니다. 그러면 한 움직임을 보고 연결되어 있는 부위의 상태를 파악할 수 있을 것입니다. 이런 생각은 제가 한 것은 아니고 여러 학자분들이 정리해 놓은 것들이 있습니다. 그런데 이것들이 조금씩 다른 점들이 있어서 3개 정도의 자료를 정리하면서 공부하는 느낌으로 적어보겠습니다. 골반 회전 상태 파악하기 골반의 전방 회전이나 후방 회전을 파악하기 위해서는 여러 가지 방법과 테스트들이 있지만 예전에 제가 만들어 놓은 패트릭 테스트(Patric test)가 가장 손쉽게 파악할 수.. 2023. 8. 3.

굽은 등 체형(kyphosis & sway back)과 관련된 근육들 체형을 몇 가지로 나누는데 그중에 등이 굽어 있는 체형은 두 가지가 있습니다. 첫 번째로 척추 전체가 뒤로 볼록한 경우인 kyphosis와 두 번째로는 등은 굽어 있지만 요추가 앞으로 밀려 나오는 자세인 스웨이 백이 있습니다. 이 두 체형 모두 굽은 등을 가지고 있어서 두 체형을 같이 설명하고 복근들과 어떤 관계를 갖고 있는지 알아보겠습니다. 두 체형 모두 해석을 굽은 등이라고 하기 때문에 kyphosis는 굽은 등이라는 용어를 사용하고 sway back은 스웨이 백으로 부르겠습니다. 굽은 등 체형의 특징과 짧아지는 근육 굽은 등 체형의 특징은 컴퓨터와 핸드폰 사용이 많은 분들이 대부분 가지고 있는 체형으로 머리가 앞으로 나가 있는 자세를 기본적으로 가지고 있습니다. 그래서 경추도 앞으로 나가게 되어 일.. 2023. 8. 2.

가슴 근육(대흉근)에서 경련과 통증이 있다면 이 스트레칭을 추천! 가슴 근육(Pectoralis major) 가슴 근육은 대흉근과 소흉근으로 나뉩니다. 소흉근은 심부에 있기 때문에 촉진하기가 어렵고 대흉근은 큰 근육으로 촉진은 쉽지만 여러 부위로 나뉩니다. 가슴 통증을 호소하는 분들이 많이 있습니다. 심장이나 폐의 문제가 아닐까라고 생각하셔서 덜컥 겁이난 다고들 하십니다. 그러나 대부분 가슴 근육에 의한 통증이 대부분입니다. 오늘은 가슴 근육 중에 대흉근에 대해서 알아보겠습니다. 대흉근 촉진법 대흉근은 큰 하나의 근육이 맞지만 여러 파트로 나뉘고 실제로는 여러 층으로도 나뉩니다. 그래서 각 파트를 찾기 위해서는 팔의 각도를 다르게 하고 촉진을 해야 합니다. 간단하게는 상부 중부 하부로 나뉘는데 다른 말로 하면 쇄골부, 흉골부, 늑골부로 나눕니다.(아래 그림 1번 참조).. 2023. 7. 29.

발가락 근육과 발의 형태 변형의 관계 발의 형태 변형을 만드는 근육 발바닥과 발등에 있는 근육들은 발가락과 발의 움직임을 만드는 역할을 가지고 있고 보행을 하거나 중심을 잡고 서 있을 때 작용을 합니다. 이러한 기본적인 기능 이외에 다른 역할에 대해서 알아보고 이 근육들이 신체에 어떤 변화를 만드는지 알아보겠습니다. 1. 무지내전근(Adductor hallucis) 무지내전근은 발에 대해서 관심을 가지기 전까지 있는지도 모르던 근육입니다. 이 근육은 근육 이름에서 알 수 있듯이 엄지발가락을 내전(발의 중심부로 모으는 것을 내전) 시키는 근육입니다. 엄지발가락 내전이라는 동작이 있는지도 잘 모르시고 관심도 없으셨을 겁니다. 무지내전근이 중요한 이유는 엄지발가락에 부착되기 때문에 엄지발가락의 변형을 나타냅니다. 그 변형이 바로 무지외반증(Hal.. 2023. 7. 28.

발바닥 굳은살(callus)과 티눈(corn)이 특정 부위에 생기는 이유 발바닥 굳은살(callus)과 티눈(corn) 차이점 굳은살과 티눈은 발에 발생하는 마찰이나 압력으로 인해서 피부를 보호하려고 피부가 두껍고 단단해지는 현상을 말합니다. 둘 사이에는 약간의 다른 점이 있습니다. 굳은살은 통상적으로 통증이 없고, 조금 더 넓게 퍼져있습니다. 티눈은 조금 더 작고 집중적으로 굳은살이 생긴 것으로 심지가 있고 원뿔 형태를 띠고 있습니다. 굳은살은 가볍게 벗겨 내면 되지만 티눈은 치료가 필요합니다. 이러한 현상이 생기는 이유는 마찰과 압력으로 인해서지만 발의 형태에 따라 다양한 굳은살과 티눈의 모양과 여러 부위에 나타날 수 있습니다. 보행 중 발의 형태와 발바닥 굳은살 발의 형태는 이전 포스팅에서 많이 다루었습니다. 참고해 주시면 감사하겠습니다. 발의 형태는 일반적으로 평발과 .. 2023. 7. 27.

표면 요골 신경 압박(Superficial Radial Nerve Entrapment) 케이스 요골신경이란 요골신경은 목에서 나온 신경이 상완신경총을 이루고 거기서 합쳐지고 나눠지면서 크게 5가지 신경으로 분류가 되는데 그중에 요골 쪽(엄지 손가락 쪽) 근육과 피부를 담당하는 신경을 말합니다. 이 신경은 목에서 나와 사각근을 지나서 흉곽출구를 지나 상완골을 감싸서 돌고, 전완부에서 요골 쪽으로 진행해서 엄지와 검지 부위에서 끝나는 신경입니다. 요골신경은 위에서 말한 여러 부위에서 압박이 가능합니다. 신경압박은 항상 정확하게 어디에서 압박이 일어나는지를 찾는 것이 가장 어려운 일입니다. 오늘 포스팅은 요골신경 압박 케이스에 대해서 이야기하려고 하는데 바로 케이스의 주인공이 바로 저입니다. 제가 지금 요골신경 압박으로 손가락이 저려서 정보를 찾고 저한테 적용해 가는 과정을 공유하면 좋을 거 같아서 글.. 2023. 7. 26.

후경골근(Tibialis posterior)의 기능과 연관된 통증들 후경골근의 해부학 후경골근은 경골의 후면 가장 심부에 부착되어 있는 근육 중에 하나로 엄청나게 힘이 좋은 근육은 아니지만 발에 관에서는 굉장히 중요한 근육입니다. 후경골근의 위치는 앞쪽으로는 경골과 비골 그리고 두 사이를 연결하는 골간막이 존재하고 뒤로는 가자미근이 있습니다. 경골과 비골사이에서 아래방향으로 향하면서 내측 복사뼈 아래로 지나가서 발바닥에 여러 뼈들에 부착합니다. 이러한 부착부 때문에 발의 아치를 만드는 근육으로 분류됩니다. 이 근육은 촉진하기가 쉽지 않습니다. 근육의 위치가 가장 심부에 있고 후경골근 덮고 있는 근육으로 가자미근과 비복근이 있고 좌우로 장무지굴근과 장지굴근이 위치하고 있어 구분도 쉽지 않습니다. 다리를 완전하게 펴면 비복근과 가자미근이 팽팽해지기 때문에 더 촉지가 힘들어집.. 2023. 7. 25.

상부와 하부 대둔근(Gluteus maximus), 엉덩이 근육에 대한 이야기 대둔근(Gluteus maximus) 이란 대둔근(Gluteus maximus), 큰 볼기근으로 불리는 이 근육은 둔부에서 가장 큰 근육이면서 기능적인 면과 미용적인 면으로 모두에게 관심이 많은 근육입니다. 기능적인 면으로는 두 발로 걷는 직립보행을 가능하게 하는 근육이기 때문에 중요한 근육입니다. 미용적인 면에 관한 것들은 다른 분들이 많이 다루었기 때문에 저는 기능적인 면에 관해서 다루어보겠습니다. 대군근의 기본적인 정보 대둔근은 기본적으로 신전(extension) 근육이면서 외회전(external rotation) 근육입니다. 우리가 사진이나 그림으로만 보면 엉덩이 근육이 하나인 것처럼 보이고 느껴지지만 실제로는 시작점은 하나이지만 끝나는 지점이 2군데입니다. 이러한 이유로 대둔근은 상부와 하부 근.. 2023. 7. 24.

뒤꿈치 통증 원인이 족저근막염이 아니다? 뒤꿈치 통증 증후군 뒤꿈치 통증은 흔하게 나타나는 통증 중에 하나입니다. 일반적인 원인은 아킬레스건의 자극 또는 족저근막의 문제 때문입니다. 항상 종아리와 발바닥을 스트레칭하고 마사지를 해도 통증은 쉽게 없어지지 않습니다. 그렇다면 원인은 다른 이유 때문일 것입니다. 뒤꿈치는 아프지만 통증의 원인은 정확하지 않을 때 쓰는 용어가 증후군입니다. 다른 원인은 무엇이고 해결법은 어떤 것인지 알아보겠습니다. 족저근막염과 다른 점 족저근막염(plantar fascitis)이 뒤꿈치 통증을 나타내는 가장 흔한 이유일 것입니다. 그중 가장 일반적인 원인으로는 발이 유연해서 평발(flat foot)이 발생하고 그로 인해서 족저근막이 보행 중에 반복적으로 늘어나는 자극을 받게 되어 염증이 발생하는 것입니다. 또 과체중으.. 2023. 7. 12.

거북목 증후군(Turtle neck syndrome) 운동과 교정기 원리는 알고 계시죠? 거북목 증후군의 정의와 교정기 종류 거북목 증후군은 구부정한 자세로 인해서 목과 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 발생하는 증상을 말합니다. 정확한 원인은 알 수 없지만 일반적으로 근육과 체형의 문제로 발생하는 목, 어깨 주변의 통증을 나타내는 것입니다. 치료는 근육의 문제를 해결하기 위해서 근육의 발란스를 맞춰주는 것이 필요하고 인대가 자극받지 않도록 체형을 교정해야 합니다. 거북목을 교정 혹은 치료한다는 교정기들의 종류는 더 있겠지만 크게 구분하면 아래 2가지로 정리될 것입니다. 굽어 있는 목 자체를 늘려서 똑바로 만들어 놓는 교정기와 목 근육을 강화해서 체형 교정을 목표로 하는 교정기가 있습니다. 1. 목 견인으로 거북목 교정 견인기의 효과는 디스크를 간격을 넓혀주어서 통증과 저림 증상 등을 줄여.. 2023. 7. 6.

무릎 연골 찢어지는 원인과 통증 그리고 재활 치료는? 무릎 연골이란? 무릎 연골(cartilage)은 대퇴골과 경골을 연결하는 끝부분을 덮고 있는 부드러운 하얀색의 결합조직입니다. 이 조직은 부드러우면서도 질깁니다. 조직이 하얀색인 이유는 이곳에는 혈관이 없어서 이고 무릎 관절 내에서 확산을 통해서 영양분을 공급받습니다. 연골은 뼈와 뼈가 맞닿는 곳(무릎, 고관절, 팔꿈치 관절)에 존재하는데 마찰 없이 부드럽게 움직이도록 도와줍니다. 그리고 연골은 딱딱하지 않기 때문에 쿠션처럼 폭신해서 충격을 흡수하는 기능을 가지고 있습니다. 이런 연골이 손상이 발생하면 혈관이 없어서 회복이 늦습니다. 또 신경도 존재하지 않아서 연골로 인한 통증은 느낄 수가 없습니다. 연골 손상이 일어나고 2차적으로 다른 부위를 자극해서 통증이 나타납니다. 여러 가지 이유로 무릎 연골이 .. 2023. 7. 1.

좌골신경통(Sciatica) 증상으로 인한 왼쪽 다리 저림 해결법 좌골신경통이란 좌골신경통은 질병을 나타내는 용어가 아니라 증상을 나타내는 용어입니다. 좌골신경(sciatic nerve)에 문제가 발생하는 것을 말하는데 주로 한쪽으로만 나타납니다. 엉덩이부터 발까지 어디든 나타날 수 있습니다. 주로 신경압박이 원인이 되는데 디스크에 의한 신경압박 또는 전방전위증, 협착증, 이상근의 문제, 골반 변형 등에 의해서 나타납니다. 좌골신경통이 나타나는 이유는 일상생활 근골격계의 과사용 혹은 부정렬로 인해서 신경을 압박하는 어떤 요인이 나타난 것이기 때문에 일반적인 치료법은 근골격계 치료와 주사 치료를 많이 하고 있습니다. 오늘은 좌골신경통에 대해 간단하게 알아보고 셀프로 할 수 있는 치료법에 대해서 알아보겠습니다. 증상(symptom) 신경이 눌리는 경우에는 정말 다양한 증상.. 2023. 6. 29.

평발(flat foot) 운동 방법 이해(전&후경골근, 내재근, 둔근) 평발은 교정이 되는가? 평발은 교정이 될까요? 저도 정확하게는 말씀드릴 수 없습니다. 어디서는 근육을 강화해서 발의 아치를 올릴 수 있다고 하고 어디서는 사람의 체중을 보행 중에 한 발에 모두 실리는 그 충격을 견디다 못해 발의 아치가 무너진 것인데 이것을 무슨 수로 올릴 수 있다는 것이냐?라고도 말씀하십니다. 예전에는 저는 후자에 대한 믿음이 많았습니다. 발의 구조상 아치가 무너지지 않게 막아주는 구조물들은 대부분 인대로 구성되어 있고 인대가 늘어나면 쉽게 다시 짧아지지 않는(거의 탄성이 없는) 구조물이기 때문에 아치가 한번 무너지면 돌아올 수 없다고 생각했습니다. 또한 그렇게 무너진 발에 걷거나 뛰게 되면 한 발에 실리는 체중이 성인 남성 기준으로 70~100kg 이상이 실리게 됩니다. 이러한 상황에.. 2023. 6. 28.

평발(flat foot)의 기준은 무엇이고 원인은 어떻게 되는가? 평발은 저도 가지고 있습니다. 심하진 않지만 좌측이 조금 더 평평해서 좌우의 차이가 확실하게 납니다. 주변에도 많이분들이 평발을 가지고 있습니다. 평발은 질병이 아니라 발에 나타나는 변형의 한 종류라고 생각하시면 될 거 같습니다. 평발이라고 모두 다 통증이 있고 발에 문제가 있지는 않습니다. 증상이 없다면 전혀 문제가 없습니다. 그런데 증상이 있는 분들도 꽤 많습니다. 그런 분들을 위해서 평발과 평발로 인해서 발생하는 통증의 원인에 대해서 알아보고 발에서 어떤 일이 일어나는지 알아보겠습니다. 평발의 정의와 기준 정의 평발(편평족, pes planus, flat foo)이란 어떤 질환의 명칭이 아니라 발의 모양을 나타내는 용어입니다. 발바닥 아치(내측 종아치 : medial longitudinal arch.. 2023. 6. 27.

이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음

티스토리툴바