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보행 중 발의 회내(pronation)로 인한 변화 정리 보행 중에는 신체에서 많은 일들이 일어납니다. 골반의 회전, 다리의 굴곡과 신전, 대퇴의 회전, 발목의 배측굴곡과 저측굴곡 발가락들의 신전과 굴곡등이 일어납니다. 이 많은 움직임들은 각기 중요한 역할을 하고 있지만 가장 중요한 것이라고 생각되는 것이 발의 움직임이고 그중에서 발의 회내입니다. 발의 회내는 예전에 그것에 관련되어서 글을 작성했습니다. 마지막에 링크를 달아 놓겠습니다. 발의 회내는 거골하관절에서 외전, 발목의 배측 굴곡, 전족부의 외전이 발생하는 것을 한 단어로 나타낸 것입니다. 보행 중 발의 회내 보행이라는 움직임은 우리의 신체를 이동시키기 위해서 일어나야 하는 움직임이고 이 과정에서 위에 언급한 여러 움직임들이 나타나고 각 움직임마다 보행에서 가지고 있는 역할들이 있습니다. 그중에서 회내.. 2023. 10. 2.

발목 내측 인대(MCL) / 삼각인대(Deltoid ligament) 해부학 정리 발목 인대는 일반적으로 내측과 외측에 인대로 구분합니다. 내측 인대는 발목의 구조상 발목이 꺾여서 손상을 입지는 않지만 인대의 단축으로 인해서 발목의 구조를 바꿀 수도 있습니다. 그리고 인대의 기능으로 발목의 움직임을 제한하는데 어떻게 제한을 하는지에 대해서도 정리해 보겠습니다. 발목 내측 인대(Medial collateral ligament of ankle)는 심부 인대와 표층 인대로 다시 구분이 됩니다. 심부인대에는 심부라는 표현이 붙게 되는데 이유는 표층 인대와 이름이 같은 인대가 있어서 구분하기 위해서입니다. 그리고 여기서 정리한 인대들이 모두 신체에 반드시 존재하지는 않습니다. 몇몇 인대는 사람마다 해부학적 특성으로 인해서 없는 경우가 있습니다. 책마다 자료마다 조금씩 차이가 있는데 내측 인대의.. 2023. 10. 1.

발과 발목의 기능 해부학 (좋은 말씀 전해드리려고 왔어요~) 발과 발목은 정말 복잡한 해부학적 체계를 가지고 있습니다. 뼈도 많고, 뼈가 많으니 연결해 줄 인대도 많고 손처럼 아주 미세하게 조절할 수 있는 근육들은 아니지만 비슷한 구성의 근육도 있습니다. 이런 다양한 모습을 보여주는 발과 발목에 관한 소소한 기능 해부학에 대해서 알아보겠습니다. 발과 발목의 구성 발과 발목은 경골과 비골을 포함해서 26 또는 28개의 뼈로 이루어져 있고, 49개의 서로 다른 뼈 접촉으로 형성된 114개의 인대와 28개의 관절면 그리고 발과 혈관과 신경의 정교한 분포되어 있습니다. 발은 보행을 위해서 존재하는데 이것이 문제의 원인이 되는 것입니다. 두 발로 걸어야 하는데 위와 같은 복잡한 구조를 가지고 있으니 문제가 생기는 일이 많습니다. 또 아주 가벼운 외상이나 발에 생기는 티눈 .. 2023. 9. 26.

신장성 수축(Eccentric Contraction)운동의 장점과 단점 근육의 수축의 일반적으로 3가지로 분류합니다. 단축성 수축, 신장성 수축, 등척성 수축으로 분류합니다. 이러한 수축의 분류는 근육의 길이의 변화를 기준으로 구분합니다. 근육이 짧아지면서 수축을 하면 단축성 수축, 근육이 늘어나면서 수축을 하면 신장성 수축, 길이의 변화가 없이 수축하면 등척성 수축입니다. 일반적인 운동과 스포츠 상황에서 단축성 수축과 신장성 수축이 동시에 일어납니다. 오늘은 신장성 수축에 대해서 알아볼 것이고 그중에서 신장성 수축의 장점과 단점에 대해서 알아보겠습니다. 신장성 수축이란? 신장성 수축이란 말에서도 어느 정도 유추가 가능합니다. 근육이 힘을 발휘한 상태(수축)에서 근육의 길이가 늘어나고 있는 것을 신장성 수축이라고 합니다. 간단하게 예를 들어보면 계단을 내려갈 때 대퇴사두근을.. 2023. 9. 20.

런지 아니고 스플릿 스쿼트(split squat) 운동의 종류와 효과! 재활 운동 초점! 스쿼트의 종류는 굉장히 다양합니다. 여러 가지 스쿼트 중에 오늘은 스플릿 스쿼트에 대해서 알아보겠습니다. 스플릿 스쿼트도 중에도 런지와 비슷한 방법이 있고 고관절과 무릎을 굉장히 많이 굽혀서 스쿼트를 하는 방법도 있습니다. 벤치에 다리를 올리는 방법과 그냥 바닥에서 하는 경우로 또 나뉘게 됩니다. 이 운동은 어떻게 하는 것이며 어떤 효과가 있는지 재활 운동 관점에서는 어떻게 보는지 정리해 보겠습니다. 1. 스플릿 스쿼트(Split squat) 일반적인 스프릿 스쿼트는 거의 런지와 비슷합니다. 앞으로 걸어가면서 또는 옆으로 뒤로 움직이면서 런지를 실시하는 경우도 많지만 제자리에서 하는 경우도 많습니다. 런지와 스플릿 스쿼트의 차이점은 움직임의 차이에 있습니다. 런지는 동적인 움직임을 가지면서 둔부와 허벅지.. 2023. 9. 18.

뼈가 자라났다? 볼프의 법칙(Wolff's raw)과 압전효과 통증으로 인해서 병원에 찾아가게 되면 가끔 뼈가 자랐다는 진단을 받는 경우가 있습니다. 뼈가 몸속에서 자란다는 것은 무슨 의미이며 어떤 메커니즘으로 발생하는 것인지와 반복적인 자극에 근막은 어떤 변화를 일으키는지에 대해서 정리해 보겠습니다. 골세포(bone cell) 모든 세포는 파괴와 생성이 반복적으로 일어납니다. 신경세포는 예외입니다. 뼈를 생성하는 세포는 조골세포(osteoblast)이고 뼈를 파괴하는 세포는 파골세포(osteoclast)라고 합니다. 오래되고 문제가 되는 뼈는 파골세포가 분해해서 몸속으로 흡수를 하게 됩니다. 반대로 그 비워 있는 곳에 다시 뼈를 채워 놓는 일을 하는 세포가 조골세포입니다. 두 세포의 작용으로 인해서 계속 새로운 뼈로 교체가 되는 것입니다. 파골세포의 작용이 과도하.. 2023. 9. 16.

목과 어깨 통증의 원인은 견갑거근(levator scapulae) 때문입니다. 목과 어깨 통증의 원인으로 견갑거근의 단축 혹은 손상인 경우가 굉장히 많습니다. 견갑거근은 목과 어깨를 연결하는 대표적인 근육이고 자세근육이기 때문입니다. 견갑거근으로 인한 통증의 원인과 간단한 해결책들에 대해서 알아보겠습니다. 견갑거근(lavator scapulae) 시작점(Origin) 경추 1~4번 횡돌기의 뒤쪽에서 시작합니다. 끝지점(Insertion) 견갑골의 상각의 약간 내측부터 위쪽을 넓게 부착되어 있습니다. 신경지배(Innervation) 경추신경 (C3~C4)과 견갑골 신경 C5의 지배를 받습니다. 기능(Function) 견갑거근은 이름에서 알 수 있듯이 경부가 고정되어 있는 상태라면 견갑골을 올리는 기능을 합니다. 반대로 견갑골이 고정되어 있다면 경추를 동측으로 측굴시키고 회전을 시킵니.. 2023. 9. 6.

엄지발가락 변형(무지외반증)을 만드는 근육의 셀프 이완 방법 엄지발가락의 변형은 몇 가지가 있지만 가장 대표적인 변형은 무지외반증일 것입니다. 이 변형을 만드는 기전은 예전에 한 번 포스팅을 하였습니다. 무지외반증을 치료하는 방법 중에는 다양한 치료적 접근이 가능하지만 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법은 근육을 이완하는 것입니다. 근육을 이완한다고 100% 좋아지는 것은 아니지만 진행을 멈추게 하거나 조금의 변화는 충분히 줄 수 있습니다. 엄지발가락 변형을 일으키는 근육 중에 가장 직접적으로 발가락을 변형시키는 근육 중에 하나는 무지내전근(adductor hallucis : 엄지발가락 모음근)입니다. 이 근육에 대해서 알아보고 셀프 이완법까지 알아보겠습니다. 무지내전근(adductor hallucis) 이 근육은 관심이 없는 근육이라 근육이 상완이두근, 대퇴이두근처.. 2023. 9. 5.

엄지발가락 관절의 움직임 제한과 요통의 관계 요즘에 발과 발의 근육과 인대 발의 문제로 일어나는 여러 가지 현상에 대해서 알아보고 공부하고 있습니다. 예전에는 공부를 하고 공부한 내용을 잘 알게 되었을 때 글을 쓰려고 했는데 알게 된 새로운 정보를 다시 정리하는 차원에서 바로바로 글로 옮겨보겠습니다. 보행 중의 엄지발가락 관절의 움직임 보행은 사람의 가장 기본적인 움직임이고 보행에 문제가 발생하면 신체에 엄청난 영향을 미치게 됩니다. 이유는 간단합니다. 보행을 하는 시간이 너무 길고 발을 지면에 닿게 하는 횟수도 많기 때문입니다. 걷기 어플로 보면 4-5000보는 기본이고 하루에 1만 보 이상씩 걷는 분들이 굉장히 많습니다. 거리로는 몇 Km가 되고 발걸음 수로도 엄청 많은 수가 될 것입니다. 좋은 신발을 착용하고 잘 걷는다고 하지만 발에 문제가 .. 2023. 9. 4.

근육을 이완 하는 방법 중 수축 후 이완과 상호 억제 근육을 이완하는 방법은 다양합니다. 스트레칭, 마사지, 각종 테크닉 등 여러 가지가 있지만 일반적으로 접하게 되는 것은 스트레칭과 마사지인 거 같습니다. 이론적으로는 어렵지 않으면서 근육을 쉽게 이완하는 방법이 있어서 그 이론에 대해서 설명을 해보면서 저 또한 공부를 해보겠습니다. 근에너지 기법(Muscle energy technique) 이란? 근에너지 기법에 대해서 처음 들었을 때 근육에 무슨 에너지를 사용한다는 거지? 이런 의문이 들었을 정도로 무슨 테크닉 이름을 들어도 어떤 식으로 하는지 감이 안 잡히는 테크닉은 처음이었습니다. 근에너지 기법은 근골격계 기능을 향상시키고 통증을 감소하기 위하여 고안된 연부조직 정골의학 도수치료 방법으로 정확히 조절되고 환자에 의해 시작되는 등척성 그리고 등장성 수.. 2023. 9. 2.

코어 근육 중에 무시되고 있는 다열근에 대한 정리 다열근은 코어 근육 중에 뒤쪽을 담당하고 있습니다. 전면과 측면은 복횡근과 복사근이 담당하고 상부는 횡격막, 하부는 골반저 근육이 담당합니다. 이 모든 근육을 통틀어서 코어 근육이라고 합니다. 여러 운동을 하거나 여러 글을 보아도 다열근에 대한 이야기는 하지 않고 복근과 횡격막 또는 골반저근에 대한 이야기는 많이 하지만 다열근에 대한 것들이 부족하다고 느꼈습니다. 그래서 오늘은 다열근에 대한 해부학적 정보를 정리해 보겠습니다. 다열근(multifidus) 해부학 다열근은 큰 범위에서 척추기립근에 속하는 근육이면서 코어 근육에도 속하는 근육입니다. 척추기립근의 관점에서 보면 비슷한 기능을 하는 근육으로 최장근과 장늑근이 있고 이 근육들과 함께 요추를 신전시키고 요추의 안정화를 하는데 쓰입니다. 다열근은 위.. 2023. 9. 1.

무릎 관절의 회전을 일으키는 근육 무릎 관절은 경첩관절이지만 약간의 내회전과 외회전이 가능합니다. 이 회전을 만드는 근육들은 많지는 않지만 중요하게 작용합니다. 무릎의 손상이 대부분 회전으로 인해서 나타나기 때문입니다. 무릎 관절의 회전을 일으키는 근육들에 대해서 간략하게 알아보겠습니다. 무릎 관절의 회전(Rotation of the Knee) 무릎 관절의 회전을 정의하면 대퇴골은 고정되어 있는 상태에서 경골이 회전하는 것을 말합니다. 대퇴골과 경골의 중심을 뚫고 지나가는 수직선이 중앙에 있다고 가정하며 축회전을 한다는 말입니다. 무릎 관절의 회전은 보행 중에서도 일어나고 무릎을 굽혔다 폈다 할 때도 회전이 일어납니다. 무릎 관절의 형태 때문에 일어나는 것인데 대퇴골의 가장 끝쪽 외측상과와 내측상과의 크기가 달라서 무릎을 굽히고 펼 때 .. 2023. 8. 31.

요추의 안정성을 증가시켜 주는 다열근 운동 3가지 다열근은 다른 코어 근육들보다 작은 근육이지만 척추의 안정성에 중요한 근육이고 이 근육이 효과적으로 운동되어서 근육의 크기와 기능이 증가한다면 요추의 안정성을 증가시켜 줄 수 있습니다. 코어 근육의 약화는 요통과 요천추 부위에 불안정성을 만드는데 다열근의 또 요통을 예방하고 재활을 위해서 강화가 필요한 근육입니다. 다열근(multifidus)은 어떤 근육인가? 기시점(Origin) : 후천골, PSIS, 요추의 유선돌기(mammilary process), 흉추의 횡돌기, 하부 경추의 관절돌기(articular process) C4~C7에서 시작합니다. 다열근은 허리부위뿐만 아니라 흉추와 경추까지도 존재합니다. 정지점(Insertion) : L5에서 C2까지의 모든 척추의 가시돌기의 기저부에 부착합니다. .. 2023. 8. 26.

골반 주변 인대에 대한 해부학(장요인대:iliolumbar ligament) 장요인대는 단어에서 알 수 있듯이 장골과 요추를 연결하는 인대로 골반과 요추의 안정성에 중요한 인대입니다. 이 인대는 부채골 모양을으로 요추에서 시작해서 골반과 천골로 펴지는 형태를 가지고 있습니다. 골반 주변 인대에 대한 해부학에서 가장 먼저 다루어져야 할 것 같아서 장요인대에 관해서 알아보겠습니다. 장요인대(iliolumbar ligament) 해부학 일반적으로는 장요인대라고 부릅니다. 다른 조사에서는 요추, 장골, 천골에 모두 연결되어 있기 때문에 요장천 인대라고 불러야 하는 것 아니냐라고도 하였습니다. 저는 일반적으로 알고 있는 용어이 장요인대라고 부르겠습니다. 인대는 근육과 다르게 기시점 정지점이라고 하지 않고 어느 쪽 부착점이라고 합니다. 그래서 이 인대는 요추 4, 5번 횡돌기에 부착점을 가.. 2023. 8. 24.

장요근(대요근) 부착부와 요추의 움직임에 관한 정리 장요근은 대요근과 장골근으로 이루어져 있습니다. 이 두 근육 중에 대요근은 척추 전면과 측면에 위치하고 요추에서 시작해서 대퇴골까지 내려가는 근육입니다. 장골근은 골반 내측면에서 시작해서 역시 대퇴골에 부착됩니다. 이 근육들은 고관절을 지나가고 특히 대요근은 천장관절을 지나가는 근육이기 때문에 요추와 천장관절, 고관절의 안정성에 관여하는 근육입니다. 장요근 중에서도 대요근에 초점을 맞춰서 조금 더 알아보겠습니다. 장요근(대요근)의 해부학 대요근의 섬유는 생김새는 물방울 모양처럼 양쪽 시작과 끝 부분이 얇고 중간이 두툼한 모양을 하고 있습니다. 대요근은 위쪽 섬유와 아래쪽 섬유로 구분하고 전방 섬유와 후방 섬유로도 구분할 수 있습니다. 위아래로 구분하는 이유는 근육의 진행 방향이 다르기 때문입니다. 상부 .. 2023. 8. 23.

종아리 근육(Calf muscle)경직 확인과 스트레칭 방법 5가지! 1. 종아리 근육(calf muscle) 종아리 근육은 발과 발목 문제의 모든 범위에 대한 재활에 있어서 중요한 부분을 차지합니다. 종아리 근육의 긴장은 발의 위치, 움직이는 방식 및 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 또 발 통증과 무릎 통증은 종아리 근육으로 인해서 발생하는 경우도 많습니다. 종아리는 발을 아래로 당기기 위해 함께 작동하는 두 개의 근육으로 형성됩니다. 이 근육들의 주요한 기능은 걷기와 달리기를 할 때 추진력을 만드는 역할을 하기 때문에 운동선수에게는 더없이 중요한 근육입니다. 그렇기 때문에 종아리 스트레칭은 중요한 작업입니다. 종아리 근육의 문제가 발생하면 통증, 경련, 불안정성을 만들고 심한 경우 아킬레스건염, 족저근막염의 원인이 됩니다. 두 개의 종아리 근육은 비복근과 가자미근입니.. 2023. 8. 22.

엄지발가락 통증과 골반 움직임의 연관성! 엄지발가락 통증은 자주 발생하거나 많은 사람들이 경험하지는 않습니다. 무지외반증이 있거나 엄지발가락 굴곡, 신전 근육의 문제 혹은 신경에 의해서 발생할 수 있지만 흔한 경우는 아닙니다. 그러나 엄지발가락에 통증이 발생하면 엄지발가락 관절에 움직임 제한이 나타나고 그로 인해서 여러 과정을 거쳐서 골반까지 영향을 미치게 됩니다. 어떤 경로를 타고 어떤 기전으로 골반까지 연결이 되는지 한번 정리해 보겠습니다. 엄지발가락 통증 원인 위에 가볍게 언급했지만 엄지발가락 통증은 근육의 문제 이외에도 여러 가지 있습니다. 무지외반증으로 인해 엄지발가락의 변형이 발생하고 그로 인해서 엄지발가락 바깥쪽이 신발에 반복적인 자극을 받게 되어서 염증이 발생하거나 변형이 너무 심해서 관절염이 생기기도 합니다. 이러한 통증 때문에.. 2023. 8. 21.

얼굴 근육 중에 안면 비대칭을 만드는 근육 1탄 안면 비대칭과 얼굴 근육 안면 비대칭, 얼굴 비대칭을 만드는 얼굴 근육들은 생각보다 많습니다. 기준을 어디에 두느냐에 따라서 조금씩 다르겠지만 좌우 비대칭을 말하는 것이라면 많이 있습니다. 오늘은 저작근이면서 대표적인 안면 비대칭을 만드는 근육인 교근에 대해서 알아보겠습니다. 교근은 하악골에 위치한 대표적인 얼굴 윤곽을 만드는 근육이기 때문에 비대칭에 관련이 높습니다. 교근의 해부학 교근은 대표적인 저작근이고 생각보다 두꺼운 근육입니다. 저작이라는 기능은 음식을 씹는 것을 말하고 이 씹는 힘은 생각보다 강력합니다. 교근은 심부와 표층으로 나눠져 있고 교근으로 인한 통증도 자주 일어납니다. 통증은 대부분 안면과 치아 주변으로 나타나고 때로는 이마로도 나타납니다. 교근은 하악골의 가장 외측에 위치하고 있어서.. 2023. 8. 18.

좌골 신경통 해결을 위한 4가지 스트레칭과 운동 방법 좌골 신경통은 엉덩이에서 시작해서 주로 허벅지나 종아리 가끔은 발가락까지 통증이나 따끔 거림, 무감각 같은 증상이 나타나는 질병입니다. 생각보다 흔하고 다른 이름으로는 이상근 증후군, 좌골 신경통 증후군으로도 부르기도 합니다. 저림 증상이나 통증에 관련된 좌골 신경통은 굉장히 많고 그에 따른 원인들도 여러 가지 일 것입니다. 예전에 좌골신경통 관련 글을 작성해서 원인과 간단한 셀프 치료법들은 적어 놓았습니다. 마지막에 링크 달아놓았습니다. 이번 포스팅에서는 좌골 신경통을 줄일 수 있는 스트레칭과 운동에 대해서 알아보겠습니다. 좌골 신경통 원인 좌골로 지나가는 신경에 어떠한 문제가 발생해서 그 신경이 지나가는 부위의 조직에 통증을 나타내는 것이 좌골 신경통입니다. 원인을 정말 다양한데 가장 많은 원인은 요.. 2023. 8. 16.

오금 통증 or 무릎 뒤쪽 통증을 일으키는 5가지 원인은? 오금 통증보다 무릎 내측이나 외측이 통증이 더 많이 자주 일어납니다. 운동이나 걷기와 같은 일상생활에서 허벅지 근육과 무릎 주변 근육들이 많이 쓰이고 자극이 많이 되기 때문입니다. 또 무릎 내측의 조직들의 손상이 일어나면 무릎 전면부나 내외측으로 통증이 나타납니다. 무릎 뒤쪽, 오금 통증은 생각보다는 많이 나타납니다. 무릎 내측의 조직들의 손상으로도 후면으로 충분히 통증이 나타날 수도 있고 아래 열거할 다양한 것들이 원인이 되어서 통증이 나타납니다. 오금 통증의 원인들 5가지 1. 후방 연골 파열 대퇴골과 경골사이를 무릎이라고 부르고 그 사이에는 뼈와 뼈가 만나는 곳이기 때문에 충격흡수를 하기 위해서 연골로 덮여 있고 또 반월상 연골판(Meniscus)이라는 조직이 다시 한번 쿠션역할을 하면서 존재합니다.. 2023. 8. 13.

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