햄스트링(Hamstring)의 해부학적 특징과 기능 정리

햄스트링(hamstring)

햄스트링은 대퇴이두근과 반막양근, 반건양근 이 3개 근육을 모두를 뜻합니다. 이 허벅지 근육들은 모두 단축이 잘 일어납니다. 이유는 항상 앉아 있는 시간이 많고 햄스트링이 늘어나는 동작이 일상생활에서 발생하기 어렵기 때문입니다. 햄스트링의 단축으로 인해서 많은 신체적 변화가 나타납니다.

 

햄스트링의 특징들과 기능에 대해서 알고 있다면 햄스트링으로 인한 신체의 문제를 해결하는데 도움이 되실 겁니다. 햄스트링은 일반인들도 많이 알정도로 유명합니다. 그래도 제가 아는 범위 내에서 햄스트링의 해부학적 특징과 기능에 대해서 알아보고 정리해 보겠습니다.

 

햄스트링의 해부학적 특징

우선 햄스트링은 단관절 근육이 아니라 다관절 근육입니다. 고관절과 무릎관절을 지나가는 Two joint 근육입니다. 그래서 고관절 신전과 무릎관절 굴곡을 만듭니다. 여기서 대퇴이두근 단두는 제외를 시켜야 합니다. 대퇴이두근 단두는 대퇴골에 기시점이 있기 때문입니다.

 

그리도 각 근육의 단면적의 크기는 반막양근이 가장 크고, 다음으로는 대퇴이두근, 마지막이 반건양근입니다. 저는 이 단면적의 순서를 외울 때 반막양근의 막을 마지막이라고 생각하고 끝판왕으로 다시 연결해서 끝판왕이니까 가장 크다라고 암기하고 대퇴이두근은 근육이 2개라서 2번째로 큰 근육, 반건양근은 건처럼 얇아서 가장 작은 근육으로 외우고 있습니다. 중요한 건 아니지만 이렇게 암기하면 쉽게 외울 수 있습니다.

 

 

태아의 팔,다리 회전

 

 

 

발생학적으로 보면 몸통은 그대로이지만 팔과 다리는 회전을 하면서 발달을 하게 되어서 신경의 진행경로를 보아도 팔과 다리를 감싸고 내려갑니다. 위 그림처럼 좌측에는 다리가 회전하기 전이라서 발바닥이 전면을 향하고 있습니다. 어느 정도 신체가 발달하면서 시간이 지나면 오른쪽 그림처럼 다리에 내회전이 일어나서 신경의 경로와 근육들도 꼬이게 됩니다.

 

 

 

햄스트링 기시점의 역전 현상

 

 

 

신경의 경로를 확인하면 다리가 꼬였다는 것을 알 수 있지만 햄스트링의 기시점을 보아도 알 수 있습니다. 햄스트링 근육 중에 가장 내측에 위치하는 근육은 반막양근입니다. 그러면 기시점도 가장 내측에 위치해야 하는데 기시점은 위 그림처럼 가장 바깥쪽에 위치하고 있습니다. 그리고 근육의 방향을 봐도 회전이 일어나면서 대각선 방향으로 근육이 진행합니다.

 

햄스트링의 기능

1. 보행 중 감속 기능

보행을 하게 되면 몸은 앞으로 이동하게 되고 관성을 가지게 되어서 계속적으로 이동을 하려고 합니다. 이것을 멈추게 하려면 뒤쪽에 위치한 햄스트링이 늘어나면서 힘을 주어야 가능합니다. 실제로 걸어보다가 속도를 늦추거나 갑자기 멈춰보시며 쉽게 아실 수 있습니다.

 

 

햄스트링의 움직임 감속 기능

 

 

 

다른 예로는 축구에서 공을 차는 동작을 생각해 보아도 좋습니다. 공을 차기 위해서 앞으로 달려가서 공 옆에 축발을 놓고 반대편 발로 공을 차게 됩니다. 이때 공 옆에 놓는 축발은 햄스트링 근육을 써서 몸을 멈추게 하고 반대편 다리는 대퇴사두근을 써서 공을 차게 됩니다. 그래서 축구나 과격한 운동을 하게 되면 갑작스러운 움직임이나 방향 전환을 하는 동작이 많기 때문에 햄스트링 부상도 많이 일어나는 것입니다.

 

2. 상체 굴곡 조절 기능

다른 기능으로는 상체가 앞으로 숙여질 때 허리근육과 둔부 근육도 쓰이지만 역시 햄스트링도 작용하게 됩니다. 그래서 쉽게 햄스트링을 늘리는 방법으로 무릎을 살짝 굽히고 허리를 숙여서 골반을 앞으로 돌리면 햄스트링만을 자극할 수 있습니다. 이러한 동작으로 햄스트링의 스트레칭이 가능하다는 것은 상체를 숙이면 햄스트링이 자극을 받기 때문입니다.

 

3. 하퇴의 회전 기능

무릎을 신전하면 대퇴골이 고정되어 있다는 전제하에서 하퇴(경골)는 외회전을 하게 됩니다. 이유는 대퇴골의 모양으로 인해서 스크류홈 기전(Screw home mechanism)이 나타나기 때문입니다. 햄스트링으로 인해서도 하퇴의 회전이 발생합니다. 이러한 하퇴의 회전은 햄스트링의 정지점이 내측과 외측으로 나누어져 있기 때문에 바깥쪽 근육인 대퇴이두근만을 쓰면 하퇴의 외회전이 일어나고 내측에 있는 반막양근과 반건양근만 쓰게 되면 하퇴의 내회전이 일어나게 됩니다.

 

반대로 하퇴를 벌리거나 모으는 것을 이용해서 햄스트링의 내, 외측을 나누어서 운동을 할 수 있습니다. 반막양근과 반건양근을 더 많이 자극하기 위해서는 하퇴를 바깥쪽으로 벌린 상태에서 굴곡 운동을 하면 되고, 대퇴이두근에 집중해서 운동을 하려면 하퇴를 내측으로 모은 상태에서 leg curl 운동을 하면 됩니다.

 

햄스트링 근막경선과 기능보상

햄스트링과 연결된 근육들은 많이 있습니다. 근육이 커서 많은 근육들과 연결될 수 있고 또 허벅지 후면 전체를 담당하고 있기 때문 위로는 둔부와 허리 근육과 연결이 가능하고 아래로는 하퇴 근육과 연결이 될 것입니다. 우선 근막경선으로 보면 표면 후방선과 나선선(대퇴이두근)에 햄스트링이 속하게 됩니다.

 

햄스트링 보다 위로 연결된 표면 후방선 근육과 조직은 천결절인대, 척추기립근이 있습니다. 아래로는 당연히 비복근과 아킬레스 건 그리고 족저근막이 있습니다. 근막경선은 지금 나열한 근육들이 근막으로 모두 연결되어 기능을 같이하고 이 근육들 중에 문제가 발생하면 상호보완하는 관계에 있다는 것을 말합니다.

 

햄스트링의 경직은 천결절인대를 잡아당기고 척추기립근을 잡아당겨서 허리와 등을 구부정하게 만들 것이고 또 아래로는 비복근과 아킬레스 건을 잡아당겨서 발이 저측굴곡되게 만들 것입니다. 나선선에 연결된 대퇴이두근도 마찬가지입니다.

 

근막경선으로 연결되지 않터라도 햄스트링의 기능 저하가 나타나면 햄스트링이 하던 일을 다른 근육이 더 많이 하게 되어서 비슷한 기능을 하는 근육에 문제가 발생할 수 있습니다. 이것을 기능보상이라고 하겠습니다. 예를 들면 햄스트링이 경직이 심해서 무릎 굴곡 기능이 떨어져 있다면 비복근을 사용해서 무릎을 굽히려고 하는 현상이 나타납니다. 

 

위에 언급한 leg curl 동작에서 햄스트링의 기능이 떨어지면 연결되어 있는 비복근을 강력하게 수축시켜서 무릎을 굽히려고 합니다. 

 

햄스트링에 대한 해부학적 특징과 여러 가지 기능에 대해서 알아보았습니다. 햄스트링과 관련된 문제를 많이 겪게 됩니다. 햄스트링에 대해서 조금 더 많은 공부를 해야 할 것 같습니다. 감사합니다.