좌측, 우측 골반 틀어짐과 통증의 유형!!

가장 많이 틀어지는 골반의 형태는?

대략 적으면 60% 후반에서 많게는 80%까지 우측 골반이 전방 회전 되고 좌측 골반은 후방 회전 된다고 합니다. 정확한 이유는 알 수 없지만 가장 많이 언급되는 이유는 인구의 70~80%가 오른손잡이이고 그로 인해서 오른손을 앞으로 뻗는 횟수가 좌측보다 많기 때문에 우측 골반이 앞으로 회전되는 경향을 띄게 되어서 오른쪽 골반이 전방 회전 되고 좌측 골반이 후방 회전된다라는 것입니다. 우측 골반이 앞으로 틀어지는 퍼센트와 오른손잡이의 퍼센트지가 비슷하기 때문에 충분히 신빙성이 있는 가설이라고 생각합니다.

 

 

골반의 전,후방 회전

 

 

이유는 정확하지 않지만 역시 가장 많은 유형을 말씀드리는 것입니다. 우측 골반이 전방회전 되어있고 좌측 골반이 후방회전되어 있는 상태에서 상체 전체가 관상축을 기준으로 시계방향으로 회전하는 경우(머리에서 발로 뻗는 축을 기준으로 우측 회전)가 반대의 경우보다 많다고 하는데 이 또한 정확한 이유는 설명하기가 어렵습니다. 이렇게 되면 서 있을 때는 좌측 골반의 ASIS가 더 나와있고 똑바로 누운 자세에서 양측 골반의 ASIS를 비교했을 때도 마찬가지로 좌측 골반의 ASIS가 더 높게 나타납니다.

 

골반의 틀어짐과 통증

골반이 틀어지는 것은 아주 일반적인 일이고 대략 인구의 80~90% 정도가 가지고 있습니다. 그러면 모두가 허리 및 골반 부위 혹은 하지까지의 통증이 있어야 하지만 그렇지는 않습니다. 틀어짐과 통증은 무조건적으로 연결할 수는 없습니다. 

 

골반이나 척추가 약간 틀어졌다고 해도 통증이 발생하는 경우가 있고 발생하지 않는 경우가 있는데 이를 설명하기 위해서는 각 개인의 관절 가동범위(ROM)의 차이와 통증의 민감도 차이라고 해야 할 것입니다. 어떤 사람은 손가락을 뒤로 꺾어서 전완에 닿게 해도 통증이 없고(과도한 유연성) 어떤 사람은 엄청나게 통증을 느낄 것입니다. 근육과 피부와 다른 연부조직들도 관여하지만 그것들은 제외하고 말씀드리는 것입니다. 

 

뼈와 뼈사이가 엄청나게 벌어지고 제위치에 있지 않다고 해서 무조건적으로 통증이 나타나지 않는다는 말씀을 드리고 싶어서 위와 같은 예를 들었습니다. 한 개인에서도 어느 관절은 유연(불안정)하고 어느 관절은 뻑뻑(안정? 경직?)할 수도 있습니다. 그렇다고 유연한 곳은 아프고 뻑뻑한 곳은 통증이 없지는 않습니다. 

 

그럼 결론은 무엇이냐?라고 물으신다면 '개개인의 차이로 인해 골반의 틀어짐과 통증에 대한 정답은 없습니다'가 대답일 것입니다. 저의 개인적인 생각으로는 각 개인이 자신의 몸에 대한 정보가 어느 정도 있어야 한다고 생각합니다. 예를 들어서 저는 관절은 유연한 편이고, 허벅지 근육은 굳어 있고 여러 가지 테스트 결과 우측 골반은 전방 회전되어 있고 좌측은 후방 회전 되어 있는 상태라고 판명이 나있고 왼쪽 발에 약하게 아치가 무너져 있습니다. 또 약간의 측만증과 턱관절에서 소리가 납니다. (아픈 곳이 많네요;;)

 

이러한 정보는 병원이나 각종 운동 관련 센터에서 측정을 해보시거나 인터넷이나 유튜브에서 측정하는 법을 간단하게 배우는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 

 

위와 같은 개인 정보를 알고 있는 상태에서 각 개인에게 맞는 운동 정보, 스트레칭 정보, 어떤 근육이 약해져 있으니 '이 부위 운동을 반대편보다 더 많이 해야 하는 것이구나' 이런 식의 접근이 각 개인에게도 필요합니다. 시간이 없다고 하면 돈을? 쓰셔서 병원이나 운동 센터에서 주기적으로 운동치료를 받는 것도 방법입니다. 쉽고 간단하면서 틀어진 골반을 잡아주어서 통증이 영원히 안 생기는 그런 방법이 있으면 좋겠지만 아시겠지만 없습니다. 각 개인의 몸은 모두 다르기 때문에 각 개인의 관심이 필요합니다. 

 

다른 원인의 통증

허리와 골반 부위 통증을 일으키는 경우는 항상 말씀드리지만 굉장히 많습니다. 마음먹고 연결하면 모든 것이 허리와 골반에 통증과 연관 있다고 할 수 있을 정도이니깐요. 가장 일반적인 통증을 말씀드리기로 했으니 골반과 관련된 근육들로 인한 통증을 알아보겠습니다. 그리고 가장 대표적인 것들만 알아보겠습니다. 

 

우선 근육 중에 허리와 골반에 통증을 일으킬 수 있는 근육들은?

 

 

골반 주변 근육과 통증

 

 

 

골반 주변 근육과 통증

 

 

 

위 사진들은 골반 주변에 있는 대표적인 근육들로 통증이 대부분 허리와 골반으로 나타납니다. 허리와 골반 주변에 근육으로 인한 통증의 종류는 여러 가지가 있습니다. 1) 근육 자체에서 문제가 발생해서 발생하는 통증, 2) 그 근육의 문제로 인해 다른 부위로 통증을 전단시키는 통증(연관통 : referred pain), 3) 근육과 주변 연부조직의 염증으로 인한 통증, 4) 근육과 주변 연부조직이 신경을 압박해서 발생되는 통증이 있습니다. 

 

골반이나 허리의 틀어짐으로 인해 주변 근육들이 경직되거나 반복적인 사용으로 손상되었을 때 위와 같은 통증들이 나타날 수 있습니다. 

 

근육으로 인한 통증이 가장 많은 것은 사실이지만 모두에게 적용되지는 않습니다. 본인은 모르지만 디스크가 있을 수도 있고 어떤 종양이 존재하거나 본인이 모르는 희귀 질병이 있을 수도 있습니다. 여기서 이야기하는 통증의 종류는 방금 말한 심각한 통증을 말하는 것이 아니기 때문에 이런 경우는 제외하겠습니다. 

 

그러므로 약간의 통증이나 불편감이 있다고 바로 병원에 가시는 분은 많지 않다고 생각합니다. 병원에 가기 전에 우선 본인이 할 수 있는 통증을 완화시키는 법들을 알아두면 좋다고 생각합니다. 그런 관점에서 나의 몸 상태(골반의 틀어짐의 정도와 방향, 기본적인 근골격계의 문제를 자기 스스로 인지하고 있는 것)를 파악하고 있다면 가벼운 근육 이완으로도 빠르게 통증을 어느 정도 제거할 수 있지 않을까라고 생각합니다. 근육 이완을 해보았지만 효과가 없다고 생각되면 바로 병원에 가도 늦지 않다고 생각합니다.