종합 비타민은 매일 먹어야 하나요?

종합 비타민은 일상생활에서 챙기지 못하는 영야소를 균형 있게 보충해 줍니다. 바쁜 일상으로 인해 식사를 제대로 할 수 없거나 특정 영양소가 부족해지는 경우가 많은데, 이로 인해 발생하는 질병들이 많아 걱정이 되는 분들이 많이 있습니다. 종합 비타민을 복용하면 이러한 걱정을 해소할 수 있기 때문에 많은 사람들이 복용하고 있으며, 저도 복용 중입니다. 

 

1. 어떤 사람들이 영양소 결핍이 발생할 수 있나?

건강식을 먹는 사람들에게는 종합 비타민제가 거의 도움이 되지 않을 것입니다. 과일, 채소, 정제되지 않은 곡물, 좋은 단백질, 건강에 좋은 지방(생선, 견과류, 올리브유)을 많이 포함한 식사를 하는 사람들에게는 건강한 생활을 하기 위해 필요한 모든 영야소가 들어있기 때문입니다. 

 

하지만 모든 사람이 이러한 건강식을 챙겨서 먹지는 못하고 있으며 신경 쓰지 않고는 일상생활에서 항상 건강식을 먹는 것은 불가능에 가깝다고 생각합니다. 특정 비타민과 미네랄은 대부분의 경우 적정량을 섭취하지 못할 때가 많으며, 특히 특정 연령대에서 그러한 경우가 더 많습니다. 노령인구, 노인들은 음식을 씹고 삼키는 데 어려움이 있기 때문에 영양소를 섭취하기 어렵고, 알약으로 된 비타민이나 미네랄을 삼키기도 어렵습니다. 

 

또한 고령자 중에는 비타민 B12를 흡수하는 데 문제가 있는 경우가 있는데, 이 경우 50세 이상의 사람들에게는 비타민 B12가 강화된 음식을 먹거나, 음식보다 더 잘 흡수되는 비타민 B12 알약을 복용할 것을 권장합니다.

 

1. 종합 비타민이 필요한 그룹은?

• 고령자
• 임산부
• 흡수장애가 있는 사람
• 특정 약물을 복용 중인 사람

고령자와 임산부는 당연히 필요하다고 생각하실 겁니다. 흡수장애가 있는 사람들은 소화 기관에 질병(궤양성 대장염, 또는 낭포성 섬유증)을 가지고 있다거나 수술로 인해서 소화 기관의 절제가 있는 경우, 또는 과도하게 구토나 설사를 자주 하는 사람들을 말하고 그러한 사람들은 특정 영양소를 흡수하는 것을 방해받을 수 있습니다.

 

특정 약물도 마찬가지로 예를 들면 혈압을 낮추기 위해서 일반적으로 처방되는 일부 이뇨제는 신체에서 마그네슘과 칼륨, 칼슘의 저장을 방해하고 고갈 시 킬 수 있습니다. 이렇듯 특정 약물을 복용 중인데 자신에게 부족한 영양소를 정확히 알지 못한다면 종합 비타민을 복용하는 것으로 조금은 해결이 가능할 것입니다. 당연히 전문의와 약사의 상담을 받은 후가 좋긴 하지만요..

 

 

비타민(vitamin)

 

 

2. 종합 비타민을 복용해야 하는 사람

영양소 결핍이 의지와 상관없이 발생하는 경우, 일반적으로 종합 비타민을 복용하는 것이 좋습니다. 이러한 경우는 질병이나 신체적인 문제가 없더라도 발생할 수 있습니다. 예를 들어 다이어트를 하는 경우입니다. 과도한 식단 조절은 칼로리뿐만 아니라 다른 모든 영양소가 부족해질 가능성이 높기 때문입니다.

 

또한, 과도한 운동을 즐기는 경우에도 종합 비타민 복용이 필요합니다. 수술 후 회복 과정에 있는 사람들이나 균형 잡힌 식단을 유지하기 어려운 사람들도 마찬가지입니다. 이러한 경우에는 영양소 부족이 발생할 수 있으므로, 단기간 혹은 장기간에 걸쳐 종합 비타민을 복용하는 것이 좋습니다.

 

반응형

 

3. 나는 종합 비타민을 먹어야 하는가?

저는 지금 먹고 있습니다. 자신의 현재 식단을 평가하고 어떤 영양소가 부족한지 알아내는 것이 가장 좋지만, 가까운 보건소를 방문하거나 인터넷이나 앱을 통해 자신의 식단을 분석하여 필요한 영양소를 섭취하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

 

이를 위해서는 노력이 필요합니다. 그러나 건강은 중요하면서도 그만큼 노력이 필요하다면, 종합 비타민 복용을 고려해 볼 수 있습니다. 일반적으로 과도한 비타민 복용은 많은 부작용을 일으키고, 또한 잠재적으로 다른 영양소나 약물의 흡수를 방해하기 때문에 장기간 많은 양을 복용하면 독성으로 인해 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 메가 도스의 비타민 C를 제외하고는 과도한 복용을 지양해야 합니다.

 

여러 연구에서 종합 비타민은 식이 요법만으로 충분히 영양소를 섭취하기 어려울 때 중요하다는 것을 밝혀냈습니다. 그러나 종합 비타민은 어떤 식으로든 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체할 수는 없습니다. 종합 비타민의 목적은 우리가 일상에서 섭취하지 못한 영양소 부족분을 보충하는 것이며, 우리의 음식을 대신해 주는 것이 아니기 때문입니다. 그리고 모든 영양분은 자연식으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 저는 종합 비타민을 매일 복용하고 있습니다.

 

https://bit.ly/3nulNVt

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."