오메가 3 보충제/영양제/장점

오메가 3 

여러분들이 영양제에 대해서 관심이 많은 것처럼 저도 관심이 많이 있습니다. 여러 유튜브와 블로그, 기사 이런 곳에서 '어떤 영양제를 먹어야 건강하다', '이런 보충제를 먹어라'는 조언과 말씀이 많이 있습니다. 그중에 모두가 꼭 먹어라 하는 영양제는 바로 오메가 3입니다. 오메가 3 지방산은 건강에 매우 중요합니다. 지방이 많은 생선과 같은 오메가 3이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만 손쉽게 꾸준히 먹기 위해서는 보충제로 섭취하는 것이 효과적입니다. 

 

오메가3 캡슐

 

 

천연 어유를 먹는 것은 여러 가지 장점이 있습니다. 모든 식품은 자연식으로 섭취하는 게 가장 좋다고들 말하십니다. 이런 생선기름에는 몇 가지 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. EPA와 DHA를 모두 포함하는 생선기름은 오메가 3 함유량은 대략 15~30% 이지만 생선의 종류에 따라 차이가 납니다. 또한 생선기름에는 비타민 A와 D를 가지고 있습니다. 

 

그러나 가공된 어유는 이러한 위에서 말한 성분들을 농축하고 또 불순물들을 제거해서 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 정제된 생선기름은 자연식으로 섭취할 때 같이 먹게 되는 중금속과 수은, 오염 물질 같은 것을 제거하기 때문에 장기적으로 복용할 때 도움이 됩니다. 

 

바다 오염과 생선

 

 

또한 생선기름을 농축하면 EPA와 DHA의 수치도 증가하고 하루 섭취량을 손쉽게 높일 수 있습니다. 일반적인 음식이나 영양제는 자연식을 섭취하는 게 건강에 좋다는 말이 생선, 오메가 3을 섭취하는 데는 적용하기가 어려울 거 같습니다. 환경오염으로 바다의 오염도 심하고 그 오염을 농축한 생선을 직접적으로 섭취하는 것보다는 그래도 어느 정도 정제가 된 상태로 섭취하는 게 현시대에는 맞는 거 같습니다. 

 

오메가 3의 장점

오메가 3의 장점은 다양할 거 같습니다. 그중에 일반적으로 알려져 있는 것들을 알아보겠습니다. 

몇 년전인지 기억은 안나는데 꽤 오래전에 어느 순간 TV에서 오메가 3 광고가 조금 많이 나오기 시작했습니다. 그러면서 '어린이에게 많이 먹여야 한다', '두뇌가 좋아진다', '두뇌의 성장 발달에 좋다' 이런 문구의 광고가 꽤 많이 있었습니다. 그러면서 항상 같이 나오는 이야기가 위에서 말씀드린 'DHA가 다량으로 함유된 OOO을 먹어야 합니다'라고 하면서 광고를 했습니다. 

 

맞습니다. 오메가 3에는 DHA가 함유 되어 있고 실제로도 뇌 발달에 좋다고 합니다. 그러한 증거가 DHA는 뇌에 있는 다중불포화 지방산의 40%, 눈의 망막에 60%를 차지한다고 합니다. DHA를 많이 섭취한 아기가(분유를 통해서) 그렇지 못한 아이보다 시력이 더 좋다는 연구 결과도 있습니다. 

 

오메가 3와 태아

 

 

그래서 임신 중에 충분한 오메가 3을 섭취하면 자녀에게 많은 이점이 있을 수 있습니다. 우선 더 높은 지능과 발달 지연 위험 감소, ADHD, 자폐증 및 뇌성마비의 위험 감소 등의 이점이 발생하므로 어린이와 임신부에게는 적절하게 섭취하는 것이 권장되고 있습니다. 

 

또 다른 장점은 오메가 3은 심장 질환, 뇌졸중 같은 혈관 질환의 위험을 줄여줄 수 있습니다. 일반적으로 생선을 많이 섭취한 사람들이 이러한 혈관 질환이 걸릴 위험성이 더 낮다는 연구 결과가 있고 더 조사한 결과 그것은 오메가 3의 섭취와 관련이 있다고 하였습니다. 

 

오메가 3가 이렇게 혈관 질환에 도움이 되는 이유는 오메가 3 섭취로 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치가 증가하게 되고, 혈압도 낮아지며, 혈전을 만드는 혈소판의 뭉침을 막아주어서 혈전 생성을 억지해줍니다. 또한 혈관 벽에 발생하는 플라그를 막아주고 동맥이 딱딱 해지 것 역시 저지해 줍니다. 그리고 마지막으로 제가 가장 중요하다고 생각하는 것은 신체 내에서 발생하는 염증 반응을 감소시켜주는 역할을 하는 것입니다.