근막 이완에 열치료의 효과는?

사람의 몸은 항상 경직되는 경향이 있습니다. 많은 사용을 해도 경직이 나타나고 가만히 있었어도 조직들은 점점 굳어갑니다. 이러한 경향을 없애는 방법으로 스트레칭과 근육과 근막을 강제로 압박을 주어서 늘리게 됩니다. 이완을 좀 더 효과적으로 할 수 있는 방법으로 신체 온도를 올려주는 방법들이 많이 있습니다. 그러면 온도를 올렸을 때 신체에서는 얼마나 많은 이완이 일어나는지 알아보겠습니다.

 

환자와 열치료

신체의 온도를 올려주는 방법 중에 운동을 해서 체온을 올려주는 방법이 쉽다고 생각하지만 몸을 제대로 쓰지 못하는 분들도 계십니다. 고령의 어르신들, 파킨슨 환자, 척추 마비 환자 등은 본인의 의지로 근육들 써서 체온을 올려기 근육을 이완하기 쉽지 않습니다. 그런 분들은 온찜질 혹은 반식욕 같은 방법으로 체온을 올리고 굳어 있는 근육을 이완해야 합니다.

 

체온을 올려 줌으로 해서 근육과 근막의 이완을 돕고 혈액순환을 증가 시켜서 근육의 활성화 신체 조직에 영양분을 골고루 공급할 수 있습니다. 열치료는 생각보다 다양한 이점이 있는 방법입니다. 

 

근막에 대한 열치료

근막 내부에서 40도까지의 체온 상승은 감소된 경도와 그 조직의 보다 빠른 이완으로 이끌며, 부분적으로 그것을 콜라겐의 더 높은 신장성에 기인할 것입니다. 다르게 말해서, 열을 통해서 유도된 근막 이완이 가능하다는 것입니다(Lehmann et al. 1980, Warren et al. 1971, Huang et al. 2009).

 

체온을 떨어뜨리는 것은 근막의 경직도를 증가시킵니다. (Muraoka etal. 2005)

 

척추의 인대도 역시 온도와 함께 늘어납니다. 양(sheep)에서, 이 온동성 팽창은 요추 분절당 대체로 0.5mm에 이르는 것으로 측정되었습니다(Hasberry와 Parcy 1986).

 

온도와 연관된 근막의 강도 변화

 

움직이고 있는 근육은 일종의 긍정적인 피드백 고리의 의미에서 신진대사를 도와주는 열을 발생시킵니다. 가장 잘 알려진 것으로 칼슘 전환이 강조되고, 이것은 근육 흥분과 수축력을 강화시킵니다. 예를 들어 사지에서 대략적으로 33도에서 39도로의 상승은 근막의 현저하게 더 높은 점액탄성으로 이어집니다. 이러한 사례에서, 근육은 근막에 훨씬 적게 저항을 받으며 가동범위가 증가됩니다. 그러므로 대부분의 상황에서, 이것은 운동 중 기능의 향샹과 비슷합니다.

 

온찜질

어떤 형태로는 신체의 온도를 올려주는 것은 신체의 여러 조직들을 이완 해준다는 것을 알 수 있습니다. 운동을 하건 근육이완을 하건 통증 감소를 위해서건 온찜질은 효과가 있고 쉬운 방법이라고 생각합니다. 자신에게 맞는 온찜질 방법을 찾고 일상생활에서 반복적으로 적용한다면 근골격계의 문제를 완화하는데 도움이 될거라고 생각합니다.